z hantlami

[...] w stojąc opadzie - 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie Uginanie ramion z hantlami siedząc - 15 x 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie drążkiem na wyciągu siedząc - 12 x 3 serie (progresja) Ściąganie drążka na wyciągu do barków siedząc - 12 x 3 serie [...]

[...] z pary po minucie (kazde cwiczenie na stacji 2 razy), przerwy pomiędzy 1 minutowymi cwiczeniami wynosza maxymalnie 25 s (z naciskiem na brak przerwy), 1. wykroki z hantlami(lub wyskoki z przeskokiem) + unoszenie sztangi przed-> nad-> za glowe 2. rozpietki na ławce + martwy ciag 3. Skosy z hantlami + Wypych sztangi przed siebie 4. [...]

[...] 12-10-8 progresja legs: przysiady tylne ze sztangą na barkach 12-8-6-2 progresja wypychanie na suwnicy jedną nogą palce skierowane do wewnątrz 12-10-8 progresja wykroki z hantlami 12-8 progresja uginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie 12-8-6 progresja martwy ciąg proste nogi hantle 10-6 progresja łydki 2x40powtórzeń z małym obciążeniem na [...]

[...] sądzicie.Zmienilibyście kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ? Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek. Trening na atlasie 15 minut Przysiad z hantlami 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Ćwierćskok 40 razy Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą [...]

[...] stojąc naprzemiennie 10/12/14 B2)BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 8/10/12/14 -sztanga siedząc oburącz przy modlitewniku 6/8/10 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 10/12/14 C1)PLECY: -podciąganie się na drązku w szerokim podchwycie 4x max. -ściąganie drążka za kark 8/10/12/12 -przyciąganie linki [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej - Prostowanie nóg w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] ławka pozioma 4-5 s 2) Wyciskanie hantli skos dodatni 4-5 s 3) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s 4) Wspięcia na palce 4 s 5) Wyciskanie żołnierskie 4 s 6) Szrugsy hantlami 2 s 6) Wyciskanie francuskie 4 s PULL 1: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-5 s 2) Podciąganie chwytem neutralnym 4-5 s 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 s [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli -ławka skośna-12,10,8 3. Przeciąganie hantli za głowę leżąc-12,10,8 3. Rozpiętki- ławka pozioma-12,10,8 2. Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami stojąc- 12,10,10,8 2. Uginanie przedramion z sztangą stojąc- 12,10,8 3. Modlitewnik z hantlą- 12,10,8 4. Uginanie przedramion z hantlami siedząc(styl młotkowy)- [...]

[...] - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami w skosie młotkiem 4x12-6 - Hantlami modlitewnik 4x 10-12 - Siódemkowanie - Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie 4x12-8 - [...]

[...] mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie sztangi ,ławeczka prosta 4x12,10,8,6 2.wypychanie sztangi , ławeczka skośna 4x12,10,8,6 3.rozpiętki hantlami,4x10 zwiększajac cięzar 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,6 5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x 10(z supinacją nadgarstka) Środa (plecy +triceps) [...]

[...] sądzicie.Zmienilibyście kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ? Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek. Trening na atlasie 15 minut Przysiad z hantlami 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Ćwierćskok 40 razy Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą nogę [...]

[...] MÓJ PLAN DO OCENY: PON Klata: Rozpietki hantlami 4x 5-6 Wyciskanie hantlami skos 4x 6-8 Wyciskanie na plaskiej 4x 2-3, 6, 12, 12 Lydki: Wspiecia ze sztanga stojac 4x 12-15 Wspiecia siedzac 4x 40-60 Wspiecia stojac [...]

[...] Muszę jakoś to zmieścić do auta plus torby, nie zostawię sprzętu (auto kombi). Z obecnym planem nie czuję się tak dobrze, jak robiłem te plany 5x5. 1. Jest jakiś plan z hantlami podobny do tego 5x5? 2. Jaki ewentualnie plan treningowy zastosować? (pod hantle) Z tym obecnym planem nie czuję "pompy". Nie wiem, czy to ja coś źle robię, czy to [...]

[...] II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s [...]

[...] go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/zastąpie to pompaki na poręczach ale na razie nie mam jak - odwrotne pompki 3s +BRZUCH ABS2 Środa: PLECY: [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat wyrównywania dysproporcji mięśni klatki hantlami przez początkujących. Konkretnie chodzi mi o wyciskanie hantli na klate. Zauważyłem, że niektórzy na tematy typu "Dysproporcja klaty, jak wyrównać..." odpowiadają "zacznij ćwiczyć hantlami, wyciskaj hantlami, a z czasem się wyrówna". I nic w tym dziwnego [...]

[...] 230g węgli Trening: Dzień 1 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5*12-6 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4*12 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4*12-10 Mięśnie naramienne: 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc/OHP 4*10-12 2. Wznosy ramion na bok siedząc 4*15-20 Mięśnie trójgłowe [...]

[...] ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10,8) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy hantlami.(10,8,6) 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia(10,8,6) Piątek NOGI 1. Przysiady ze sztangą (12,10,8) 2. Przysiady wykroczne (12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE [...]